夕方になると足がむくむ女性へ｜ふくらはぎの深部にある「ヒラメ筋腱弓」をご存じですか？

はじめに

夕方になると足がパンパンになっていませんか？

朝は履けていた靴が夕方になるときつく感じる。

デスクワークや立ち仕事の後に足が重だるくなる。

そんな経験はありませんか？

女性に多いお悩みの一つが「むくみ（浮腫）」です。

むくみというと、水分の摂りすぎや塩分の影響をイメージする方が多いかもしれません。しかし実際には、身体の循環システムや筋肉の働きも大きく関わっています。

今回は、ふくらはぎの深部に存在する「ヒラメ筋腱弓（けんきゅう）」という構造に注目しながら、足のむくみについて解説します。

むくみとは何が起きている状態なのか？

むくみとは、血管の外へ出た水分が皮下組織に過剰に溜まった状態を指します。

通常、体内では

• 動脈から組織へ水分が供給される
• 静脈やリンパ管が余分な水分を回収する

というバランスが保たれています。

しかし、

• 長時間の座り姿勢
• 長時間の立ち仕事
• 運動不足
• 筋力低下

などによって循環効率が低下すると、下肢に水分が滞留しやすくなります。

その結果として、足のむくみが生じます。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています

足に溜まった血液は、重力に逆らいながら心臓へ戻らなければなりません。

そのためには、ふくらはぎの筋肉による「筋ポンプ作用」が重要になります。

歩行や足首の運動によって筋肉が収縮すると、静脈が圧迫され、血液が心臓方向へ押し上げられます。

この働きが十分に行われないと、下肢に血液や水分が滞留しやすくなります。

特に重要なのが、ふくらはぎの深部に位置する「ヒラメ筋」です。

ヒラメ筋は立っている時に常に働く抗重力筋であり、静脈還流に大きく関与すると考えられています。

ヒラメ筋腱弓とは？

ヒラメ筋の起始部には、脛骨と腓骨を橋渡しするようなアーチ状の腱性構造があります。

これが「ヒラメ筋腱弓（Soleal Sling）」です。

一般の方にはほとんど知られていない構造ですが、解剖学的には非常に重要な場所です。

なぜなら、この腱弓の下を

• 脛骨神経
• 後脛骨動脈
• 後脛骨静脈

が通過しているからです。

つまり、神経や血管にとって重要な通路となっています。

ヒラメ筋腱弓と循環の関係

近年の解剖学研究やMRI研究では、ヒラメ筋腱弓周囲で脛骨神経が圧迫されるケースが報告されています。

これは「Soleal Sling Syndrome（ヒラメ筋腱弓症候群）」と呼ばれ、

• 下腿後面の痛み
• ふくらはぎ深部の張り
• 足底の違和感
• しびれ

などの症状が現れることがあります。

また、同じ領域には後脛骨静脈も走行しています。

現時点で「ヒラメ筋腱弓が直接むくみを引き起こす」という明確なエビデンスはありません。

しかし、下腿深部の神経や血管が集中する重要なエリアであることから、循環環境を考える上で非常に興味深い解剖学的ポイントといえます。

むくみ改善で大切なこと

むくみ対策として重要なのは、

• 歩く機会を増やす
• 足首をしっかり動かす
• 同じ姿勢を長時間続けない
• ふくらはぎの柔軟性を保つ

ことです。

特に足関節の運動はヒラメ筋の活動を促し、筋ポンプ作用を高めることが期待できます。

「足がむくむからマッサージを受ける」だけでなく、「足首やふくらはぎがしっかり働いているか」という視点も大切です。

当サロンで大切にしていること

足のむくみは単純に水分の問題だけではありません。

筋肉の働き、関節の動き、姿勢、歩行、そして身体の循環システムなど、さまざまな要素が関わっています。

当サロンでは、症状のある部分だけを見るのではなく、身体全体のつながりを評価しながら身体のケアを目指しています。

「夕方になると足が重い」
「いつもふくらはぎが張っている」
「マッサージをしてもすぐ戻ってしまう」

そんなお悩みがある方は、身体の循環を支える仕組みにも目を向けてみることが大切かもしれません。

【参考文献】

Partsch H. The calf muscle pump and venous return.

Recek C. Calf muscle pump activity influencing venous hemodynamics.

Tubbs RS, et al. Anatomical study of the soleal sling and tibial nerve entrapment.

Coumas JM, Goodgold J. Entrapment of the tibial nerve by the tendinous arch of the soleus muscle.

Chhabra A, et al. MR Neurography of lower extremity nerve entrapment syndromes.