膝蓋腱炎（ジャンパー膝）｜膝のお皿の下の痛みでお悩みの方へ– 名古屋市東区・森下駅徒歩1分 –

膝蓋腱炎（ジャンパー膝）と言われ、膝のお皿のすぐ下の痛みが続いていませんか。

「ジャンプすると痛い」「着地のときに膝が痛む」「走ったあとに痛くなる」「運動を休むと楽になるけれど、再開するとまた痛む」など、スポーツを続けるなかで症状を繰り返す方も少なくありません。

膝蓋腱の症状では、痛む部分だけでなく、現在の運動量、膝にかかっている負荷、筋力、ジャンプ・着地動作、股関節や足首の使い方なども確認することが重要です。

UNITYでは、現在どのような負荷で症状が出ているのかを整理し、その方の状態や競技に合わせて対応を考えます。

このような症状でお悩みではありませんか？

✓ 膝のお皿のすぐ下が痛い
✓ ジャンプや着地で膝が痛む
✓ ダッシュやランニングで痛みが出る
✓ スクワットで膝前面が痛い
✓ 階段で膝が痛む
✓ 膝蓋腱を押すと痛い
✓ 運動を始めると痛むが、身体が温まると少し楽になる
✓ 運動後や翌日に痛みが強くなる
✓ 練習量を増やしてから症状が出た
✓ バスケットボール・バレーボールなどジャンプ動作の多い競技をしている
✓ 休むと楽になるが、競技を再開すると再発する

膝蓋腱の痛みは、単純に「使いすぎだから休めばいい」だけでは解決しないことがあります。

現在どの程度の負荷に耐えられているのかを確認しながら、運動量やトレーニング内容を調整することが大切です。

膝蓋腱炎（ジャンパー膝）とは

膝蓋腱は、膝のお皿である膝蓋骨と脛骨をつないでいる腱です。

太ももの前にある大腿四頭筋の力を脛骨へ伝え、膝を伸ばしたり、ジャンプや着地、走行などで力を受け止めたりする役割があります。

ジャンプや着地、ダッシュなどを繰り返すことで膝蓋腱への負荷が増え、膝蓋骨のすぐ下を中心に痛みが生じる状態が一般的に「ジャンパー膝」と呼ばれています。

「膝蓋腱炎」という名称が広く使われていますが、長く続いている症状では単純な炎症だけではなく、腱組織の変化などが関係するため、**膝蓋腱症（patellar tendinopathy）**と呼ばれることもあります。

まず医療機関への相談を優先してほしい症状

UNITYでは何を確認するのか

膝蓋腱の痛みでは、痛む場所だけではなく、どの程度の負荷で症状が出ているのかを確認することが重要です。

UNITYでは次のような点を確認します。

✓ 痛みが出る場所
✓ 症状が始まった時期
✓ 練習量やトレーニング量の変化
✓ ジャンプや着地での症状
✓ ランニング・ダッシュでの症状
✓ スクワットでの症状
✓ 膝蓋腱周辺の圧痛
✓ 膝の曲げ伸ばし
✓ 大腿四頭筋など膝周囲の筋力
✓ 股関節周囲の筋力
✓ 足首の動き
✓ 片脚スクワット
✓ ジャンプ・着地動作
✓ 競技で必要となる動き
✓ 練習後や翌日の症状の変化

特にスポーツをしている方では、「その場ではできるか」だけでなく、その負荷を繰り返したあとに症状がどう変化するのかも重要です。

UNITYでの対応

膝蓋腱の痛みに対して、痛むところを揉むだけではなく、現在膝蓋腱にかかっている負荷を整理することを大切にします。

症状や競技レベルに応じて、

• 練習量やジャンプ回数などの負荷調整
• 膝周囲の筋力
• 股関節・足首の動き
• スクワットや片脚動作
• ジャンプ・着地動作
• 段階的な筋力トレーニング

などを確認していきます。

膝蓋腱の症状では、完全に運動をやめ続けることが必ずしも適切とは限りません。

一方で、痛みを我慢しながら同じ練習量を続けることも、腱への負荷を増やす可能性があります。

現在の状態に合わせて運動負荷を調整し、少しずつ膝蓋腱が負荷に対応できる状態を目指します。

「休めば治る」とは限りません

痛みが強い時期には、ジャンプやダッシュなど症状を大きく悪化させる負荷を減らすことが必要な場合があります。

ただし、長期間まったく負荷をかけない状態が続くと、競技へ戻ったときに再び膝蓋腱への負担が急激に増えてしまうことがあります。

そのため、膝蓋腱の症状では、

「休むか、無理して続けるか」の二択ではなく、現在耐えられる負荷を確認しながら段階的に運動を進めること

が大切です。

競技を続けながら対応できる場合もありますが、痛みの程度や翌日の症状などを確認しながら負荷を調整する必要があります。

よくある質問

ジャンパー膝は休めば治りますか？

一時的に運動量を減らすことで痛みが軽くなることはあります。

しかし、休んだあとに元の練習量へ急に戻すと、再び症状が出る場合があります。

そのため、痛みの状態をみながら運動量を調整し、筋力や腱への負荷を段階的に高めていくことが重要です。

痛くてもスポーツを続けて大丈夫ですか？

症状の程度によって異なります。

軽度の症状であれば、練習量やジャンプ回数などを調整しながら競技を続けられる場合もあります。

ただし、練習中の痛みが強くなる、翌日に症状が明らかに悪化する、競技動作が崩れるといった場合には負荷の見直しが必要です。

痛みを我慢して同じ負荷を続けるのではなく、現在の状態に合わせて調整することが大切です。

膝蓋腱炎と膝蓋大腿疼痛症候群は違いますか？

どちらも膝の前側に痛みが出ることがありますが、症状が生じる部位や特徴は異なります。

膝蓋腱炎では、膝蓋骨の下にある膝蓋腱周辺に限局した痛みがみられることが多く、ジャンプや着地などで症状が出やすい傾向があります。

一方、膝蓋大腿疼痛症候群では、膝のお皿の周囲や奥に痛みを感じることがあります。

膝前面痛は原因が一つとは限らないため、症状が出る場所や動作を確認することが重要です。

ストレッチだけでよくなりますか？

ストレッチが必要な場合もありますが、膝蓋腱の症状に対してストレッチだけで対応するとは限りません。

膝蓋腱がどの程度の負荷に耐えられるかを確認しながら、筋力トレーニングや運動量の調整を組み合わせていくことが重要です。

筋トレはしてもいいですか？

状態に合わせた筋力トレーニングは、膝蓋腱の症状への対応として重要です。

ただし、最初から強いジャンプトレーニングや高重量の運動を行えばよいわけではありません。

現在の痛みや筋力に合わせて、負荷の低い運動から段階的に進めることが大切です。

何回くらい通えばよくなりますか？

症状が続いている期間や運動量、競技レベル、膝蓋腱の状態、筋力などによって異なります。

特に腱の症状は、短期間で大きく変化するものばかりではありません。

そのため最初から一律に回数を決めるのではなく、現在の状態やスポーツへの復帰目標を確認したうえで進め方をご提案します。

関連する症状・疾患

膝蓋腱炎と関連する膝前面の症状や、似た症状がみられる状態についてもご紹介しています。

気になる症状がある方は、あわせてご覧ください。

• 膝の痛みについて詳しく見る →
• 変形性膝関節症について詳しく見る→
• 半月板損傷について詳しく見る→
• 膝蓋大腿疼痛症候群（PFPS）について詳しく見る→
• 前十字靱帯損傷（ACL損傷）について詳しく見る→
• 内側側副靱帯損傷（MCL損傷）について詳しく見る→

ジャンプや運動時の膝の痛みでお困りの方へ

ジャンプや着地、ランニングなどで膝のお皿の下の痛みが続いている方へ。

痛む部分だけを見るのではなく、現在の運動量や筋力、身体の使い方を一度整理してみませんか。

競技を続けながらの対応についても、現在の状態を確認しながら一緒に考えていきます。