肉離れ｜太もも・ふくらはぎの痛みでお悩みの方へ– 名古屋市東区・森下駅徒歩1分 –

ダッシュした瞬間に太ももの裏が「ピキッ」と痛んだ。

ボールを蹴ったときに太ももの前側が痛くなった。

走っている途中でふくらはぎに強い痛みが出て、そのまま競技を続けられなくなった。

このようなスポーツ中の筋損傷でよくみられるのが、肉離れです。

肉離れはハムストリング（太ももの裏）に多くみられますが、大腿四頭筋、内転筋、ふくらはぎなど、さまざまな筋肉に生じます。

また、同じ「肉離れ」でも、筋線維を中心とした損傷なのか、腱膜や腱の付着部まで損傷しているのかによって重症度や復帰までの経過は異なります。

そのため、痛みが少し引いたからといってすぐにダッシュや競技へ戻すのではなく、現在の損傷状態と身体機能を確認することが重要です。

このような症状でお悩みではありませんか？

✓ ダッシュした瞬間に太ももの裏が痛くなった
✓ ボールを蹴ったときに太ももの前側が痛んだ
✓ 走っている途中でふくらはぎに強い痛みが出た
✓ ストレッチすると痛い
✓ 筋肉に力を入れると痛む
✓ 階段や歩行でも痛みがある
✓ 受傷後に腫れや内出血が出てきた
✓ 痛みは減ったが全力疾走するのが怖い
✓ ジョギングはできるがスピードを上げると痛い
✓ 同じ場所の肉離れを繰り返している
✓ 練習には戻ったが筋力が戻った感じがしない
✓ いつ競技へ完全復帰してよいのか分からない

肉離れでは、ストレッチしたときの痛みや、筋肉を収縮させたときの痛み・筋力低下などがみられることがあります。

肉離れとは

肉離れは、スポーツ動作などによって筋肉に大きな力が加わり、筋線維や筋肉と腱のつなぎ目などが損傷した状態です。

特に、筋肉が力を出しながら引き伸ばされる「遠心性収縮」が生じる場面で起こりやすいと考えられています。

代表的な部位には、

• ハムストリング（太ももの裏）
• 大腿四頭筋（太ももの前）
• 内転筋群（太ももの内側）
• 下腿三頭筋（ふくらはぎ）

などがあります。

なかでも、スポーツではハムストリングの肉離れが多くみられます。

ハムストリングの肉離れはどのように起こりますか？

ハムストリングの肉離れには、大きく分けて異なる受傷パターンがあります。

一つは、全力疾走や加速などで筋肉が強く収縮したときに起こるタイプです。

陸上競技やサッカーなど、スプリント動作を繰り返す競技でよくみられます。

もう一つは、

脚が滑った、股関節が大きく曲がった状態で膝が伸ばされた

など、筋肉が強く引き伸ばされたときに起こるタイプです。

同じハムストリングの肉離れでも、どのような動作で受傷したかによって損傷する場所や重症度が異なることがあります。

そのため、受傷した瞬間の動作を確認することは非常に重要です。

同じ肉離れでも損傷する場所が違います

「肉離れ」とひとまとめにされることがありますが、損傷している場所は同じとは限りません。

大きくみると、

筋線維を中心とした損傷
筋肉の中を走る腱膜を含む損傷
腱や骨への付着部に近い損傷

などがあります。

一般的に、腱膜や腱付着部まで損傷している場合には、筋線維を中心とした軽度の損傷よりも競技復帰まで慎重な対応が必要になることがあります。

必要に応じて医療機関では、超音波（エコー）やMRIを用いて損傷部位・範囲を確認します。

痛みの強さだけで、

「軽い肉離れだから大丈夫」

と自己判断しないことが大切です。

まず医療機関への相談を優先してほしい症状

受傷直後に強く揉んだり伸ばしたりしてもいいですか？

受傷直後の筋肉を、痛みを我慢して強く揉んだり、強くストレッチしたりすることはおすすめしません。

肉離れでは筋組織の損傷や出血を伴っている場合があります。

特に受傷直後は、

「硬いからほぐす」
「伸ばせば早く治る」

と考えて患部へ強い刺激を加えるのではなく、まず損傷状態を確認することが大切です。

強い腫れ・内出血・歩行困難などがある場合には、医療機関での評価を優先してください。

なぜ肉離れは再発することがあるのでしょうか？

肉離れでは、痛みがなくなることと、競技に必要な筋機能が完全に戻ることは同じではありません。

例えば、

• 筋力が十分に戻っていない
• 筋肉を伸ばされた状態で力を出せない
• 高速で走る負荷に対応できていない
• 左右差が残っている
• ジャンプやキックなど競技特有の動作が十分に戻っていない

状態で競技へ戻ると、再び同じ場所へ大きな負荷がかかることがあります。

そのため、

「痛くないから復帰」

だけで判断するのではなく、筋力や動作、競技スピードまで段階的に確認することが重要です。

UNITYでは何を確認するのか

肉離れでは、痛む筋肉だけではなく、現在どの程度まで競技負荷に対応できているかを確認します。

UNITYでは、医療機関での診断内容を踏まえながら、

✓ 受傷したときの動作
✓ 痛み・圧痛の場所
✓ 腫れ・内出血の有無
✓ ストレッチ時の症状
✓ 筋肉を収縮させたときの痛み
✓ 股関節・膝・足首の可動域
✓ 左右の筋力
✓ 片脚での安定性
✓ スクワット
✓ カーフレイズ
✓ ジャンプ・着地
✓ ジョギング
✓ 加速・減速
✓ ダッシュ
✓ キック動作
✓ 方向転換
✓ 競技特有の動作
✓ 過去の肉離れ歴
✓ 練習量・試合スケジュール

などを確認します。

大切なのは、患部が痛くないかだけでなく、実際の競技で必要な速度と負荷に身体が対応できる状態まで戻っているかを確認することです。

UNITYでの対応

UNITYでは、損傷した筋肉を強く揉んで「くっつける」といった考え方では対応しません。

まず、医療機関での診断や画像所見がある場合には、その内容と現在の回復段階を確認します。

そのうえで、

• 関節の可動性
• 筋力
• 筋肉が伸ばされた状態での力の発揮
• 片脚での安定性
• ランニング
• ジャンプ・着地
• 加速・減速
• 競技特有の動作

など、現在不足している機能に合わせて徒手的な対応や運動を組み合わせます。

肉離れからの復帰では、患部を休ませ続けるだけではなく、回復段階に応じて適切な負荷を段階的に加えていくことが重要です。

ストレッチはいつから行えばいいですか？

受傷直後から、痛みを我慢して強く伸ばすことはおすすめしません。

肉離れでは、損傷している組織や重症度によって適切な負荷が異なります。

回復に合わせて少しずつ可動域を戻していきますが、

「硬いから強く伸ばす」

のではなく、ストレッチ時の痛みや筋力、受傷部位などを確認しながら進めることが大切です。

特に腱膜や付着部まで損傷している場合には、自己判断で強いストレッチを行わず、医療機関や専門家の指示を確認してください。

スポーツにはいつ復帰できますか？

肉離れからの復帰時期は、損傷した筋肉・損傷部位・重症度・競技種目によって大きく異なります。

そのため、

「肉離れなら○週間」

と期間だけで決めることはできません。

競技復帰では、

• 日常生活で痛みがない
• ストレッチで強い痛みがない
• 筋力が十分に回復している
• ジョギングができる
• 加速・減速ができる
• 全力に近いスプリントができる
• ジャンプ・キック・方向転換など競技動作ができる
• 運動後や翌日に症状が悪化しない

などを段階的に確認します。

**「痛みが消えた日」ではなく、「競技で必要な負荷に対応できるようになった時点」**を目標として考えることが大切です。

よくある質問

痛みがなくなれば全力で走ってもいいですか？

痛みがなくなっただけで、すぐに全力疾走へ戻すことはおすすめしません。

ジョギング、一定速度でのランニング、加速・減速、高速走など、少しずつ負荷を高めていきます。

特にスプリント動作で受傷した方では、高速で筋肉に力が加わる状況へ再び対応できるかを確認してから復帰することが大切です。

内出血が出てきましたが大丈夫ですか？

肉離れでは、受傷後しばらくしてから内出血が目立ってくることがあります。

ただし、広範囲に内出血が広がる、腫れが強い、歩行が難しい、筋肉にへこみがあるなどの場合には、重い損傷の可能性があります。

その場合は、整形外科などの医療機関へご相談ください。

何回くらい通えばよくなりますか？

肉離れは、損傷部位・重症度・競技種目・再発歴・復帰したいレベルによって必要な期間が異なります。

例えば、

「軽いジョギングで少し張る程度の方」

と、

「歩行でも痛みがあり、MRIで腱膜損傷が確認されている方」

では状態が大きく異なります。

そのため、最初から「○回で復帰できます」と一律にお伝えすることはできません。

UNITYでは、医療機関での診断内容と現在の身体機能を確認し、どの競技動作まで戻す必要があるのかを踏まえて、その方に合わせた通い方をご提案します。

関連する症状・疾患

肉離れと関連するスポーツによる痛み・不調についてもご紹介しています。
気になる症状がある方は、あわせてご覧ください。

• スポーツによる痛み・不調について詳しく見る →
• 足首・足部の痛みについて詳しく見る →
• シンスプリント（MTSS）について詳しく見る →
• 疲労骨折について詳しく見る →

肉離れからスポーツ復帰を目指す方へ

肉離れでは、痛みを減らすことだけでなく、再び走る・蹴る・ジャンプするための機能を取り戻すことが重要です。

「痛みはなくなったけれど全力で走るのが怖い」

「練習に戻ると同じ場所が張ってくる」

「何度も肉離れを繰り返している」

といった方は、現在どの段階まで身体が競技負荷に対応できているのか、一度整理してみませんか。

医療機関で診断・治療を受けている方は、その方針を確認しながら、競技復帰に必要な身体機能と動作をみていきます。