股関節が硬いと腰へ負担がかかる理由

こんにちは！

UNITYボディコンディショニングの山崎です！

名古屋市東区芳野・森下駅近くで、
不調や痛みの改善を目指した
ボディコンディショニングサロンを運営しています。

はじめに

「腰が硬い気がする」

「反ると腰がつらい」

「歩いていると腰が張ってくる」

このような症状がある場合、

“腰そのもの”

だけではなく、

「股関節の硬さ」

が関係しているケースがあります。

実際、
歩行や立ち上がり、
前かがみ動作などでは、

腰だけではなく、
股関節も大きく関与しています。

今回は、
股関節の硬さと腰痛の関係について、
解剖学・運動学の視点から解説します。

股関節と腰は連動して動いています

身体を前へ倒す動きでは、

腰椎

骨盤

股関節

が連動しています。

本来は、
股関節がしっかり動くことで、

腰への負担を分散

しています。

しかし、

長時間座位

運動不足

股関節前面の硬さ

などによって、

股関節の動きが低下

しているケースがあります。

すると、
不足した動きを、

腰椎で代償

しやすくなります。

股関節が硬いと「腰が頑張りすぎる」ことがあります

特に重要なのが、

「股関節伸展」

です。

歩行では、
脚を後ろへ送る際に、
股関節伸展が必要になります。

しかし、

腸腰筋短縮

股関節前面の硬さ

長時間の座位姿勢

などによって、
股関節が十分に伸びなくなる場合があります。

すると、

腰を反って代償

しやすくなります。

つまり、

腰椎過伸展

腰部筋の過活動

椎間関節ストレス増加

などが起こりやすくなる場合があります。

特に、

長時間立っていると痛い

歩くと腰がつらい

反ると痛い

という方では、
このパターンがみられることがあります。

股関節が動かないと歩幅にも影響することがあります

歩行では、
股関節の柔軟性が重要になります。

特に股関節伸展が低下すると、

歩幅低下

骨盤回旋低下

体幹回旋低下

などが起こりやすくなる場合があります。

本来歩行では、

胸郭

骨盤

股関節

が連動しながら、
スムーズに回旋しています。

しかし、
股関節の動きが低下すると、

腰だけで動こうとする歩行

になりやすくなる場合があります。

「腰だけ」をみても改善しないことがあります

腰痛がある場合でも、

腰椎

筋肉

椎間関節

だけではなく、

股関節

骨盤

殿筋群

体幹機能

歩行パターン

などを含めてみることが重要になります。

実際には、

“腰が悪い”

というより、

「股関節が動きにくいために、
腰が頑張りすぎている」

ケースも少なくありません。

まとめ

股関節が硬くなることで、

腰椎代償

腰部筋過活動

歩幅低下

姿勢代償

などが起こりやすくなる場合があります。

特に、

長時間座ることが多い

歩くと腰がつらい

反ると痛い

という方では、
股関節機能も重要になることがあります。

そのため、

「腰だけ」

ではなく、

股関節や骨盤との連動

を含めてみていくことが大切です。

前かがみ動作についてはこちらの記事でも解説しています。

【参考書籍・参考資料】

樋口貴広・建内宏重 著
『姿勢と歩行 協調からひも解く』
三輪書店

千葉慎一 著
『運動のつながりから導く 姿勢と歩行の理学療法』
文光堂

畠中泰彦 著
『臨床に役立つ歩行運動学』
運動と医学の出版社

Neumann DA
『Kinesiology of the Musculoskeletal System』
Elsevier