朝起きる時に腰が痛い人に多い身体の特徴

こんにちは！

UNITYボディコンディショニングの山崎です！

名古屋市東区芳野・森下駅近くで、
不調や痛みの改善を目指した
ボディコンディショニングサロンを運営しています。

はじめに

「朝起きる時に腰が痛い」

「ベッドから起き上がる瞬間がつらい」

「動き始めだけ腰が重い」

このような症状を感じている方は、
臨床でも非常に多くみられます。

実際には、
単純に“寝方が悪い”だけではなく、

椎間板の水分変化、
長時間同じ姿勢、
寝返り、
筋肉や関節の働きなどが関係している場合もあります。

今回は、
朝起きる時に腰が痛くなりやすい人にみられる身体の特徴について、
解剖学・生体力学的な視点も含めて解説します。

朝は椎間板の水分量が増えていると言われています

朝は、

• 起き上がる
• 顔を洗う
• 靴下を履く
• 前かがみになる

など、
腰を曲げる動作が増えやすくなります。

特に、
起床直後は椎間板が水分を多く含んでいるため、

急な前屈動作や、勢いよく身体を起こす動作では、
腰へ負担が集中しやすくなる場合があります。

そのため、
朝の動き始めで腰痛を感じる方も少なくありません。

起き上がり動作で腰へ負担が集中していることもあります

朝は、

• 起き上がる
• 顔を洗う
• 靴下を履く
• 前かがみになる

など、
腰を曲げる動作が増えやすくなります。

特に、
起床直後は椎間板が水分を多く含んでいるため、

急な前屈動作や、勢いよく身体を起こす動作では、
腰へ負担が集中しやすくなる場合があります。

そのため、
朝の動き始めで腰痛を感じる方も少なくありません。

「寝返り」が少ないことで身体が固まりやすくなることもあります

睡眠中は、
無意識に寝返りを行うことで、

• 血流
• 関節運動
• 筋肉の緊張

などを調整していると考えられています。

しかし、

• 同じ姿勢が長い
• 寝返りが少ない
• 身体が緊張している

状態では、
腰部周囲の筋肉や関節が固まりやすくなる場合があります。

特に、

• 股関節前面
• 腰背部
• 胸腰筋膜
• 殿筋群

などの硬さが関係しているケースもあります。

「マットレスだけ」が原因とは限りません

朝の腰痛があると、

「マットレスが悪いのかな？」

と考える方も多いですが、
実際には、

それだけで説明できないケースも少なくありません。

• 日中の姿勢
• 長時間座位
• 運動不足
• 股関節の硬さ
• 体幹筋の働き
• 呼吸
• ストレス

など、
さまざまな要因が関係している場合があります。

そのため、
“寝具だけ”ではなく、身体全体をみていくことが重要になります。

「朝だけ痛い」のではなく、日中の負担が関係していることもあります

朝の痛みは、
睡眠中だけの問題ではなく、

日中の負担が積み重なった結果として、
朝に症状が出ているケースもあります。

例えば、

• 長時間座りっぱなし
• 中腰作業
• 同じ姿勢
• 運動不足

などが続くことで、

腰部周囲へストレスが蓄積しやすくなる場合があります。

その結果、
朝の動き始めで痛みとして現れるケースもあります。

まとめ

「朝起きる時に腰が痛い」

という症状でも、

• 椎間板水分量
• 起床直後の椎間板内圧
• 長時間同一姿勢
• 寝返り
• 股関節
• 体幹筋
• 日中の負担

など、
さまざまな要因が関係している場合があります。

実際には、
“腰だけ”をみるのではなく、
姿勢や生活習慣、身体全体の動きまで含めて評価していくことが重要になります。

「長時間座ると腰が痛い人に多い身体の特徴」はこちらで解説しています。

【参考書籍・文献】

Nikolai Bogduk 著
『腰椎・骨盤領域の臨床解剖学 ― 腰痛の評価・治療の科学的根拠』

Stuart McGill 著
『腰痛 エビデンスに基づく予防とリハビリテーション 原著第3版』

Roberts N, et al.
Diurnal changes in intervertebral disc height and MRI signal intensity.

Adams MA, Dolan P.
Time-dependent changes in the lumbar spine response to sustained loading.