ゴルフ肘・野球肘とは？肘の内側が痛くなる原因と改善の考え方

こんにちは！
UNITYボディコンディショニングの山崎です！

名古屋市東区芳野・森下駅近くで、
不調や痛みの改善を目指した
ボディコンディショニングサロンを運営しています。

はじめに

肘の内側が痛い。
物を持ったり、手首に力を入れると痛みが出る。

そんな症状でお悩みの方はいませんか？

当サロンにも、

「ゴルフをしていないのにゴルフ肘と言われた」
「野球をしていないのに肘の内側が痛い」

という方が来られることがあります。

実際には、スポーツだけではなく、

• パソコン作業
• 家事
• 育児
• 工具作業
• 重い荷物を持つ作業

などでも起こることがあります。

今回は、ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）や野球肘との関係について、現在の医学的な考え方も踏まえながらわかりやすくお話ししていきます。

ゴルフ肘・野球肘とは？

ゴルフ肘とは、正式には

「上腕骨内側上顆炎（Medial Epicondylitis）」

と呼ばれる状態です。

肘の内側にある骨の出っ張り（内側上顆）に付着する、

• 円回内筋
• 橈側手根屈筋
• 長掌筋
• 浅指屈筋
• 尺側手根屈筋

などの前腕屈筋群・回内筋群に繰り返し負荷が加わることで痛みが生じます。

特に、

• ゴルフのスイング
• 野球の投球動作
• ラケット競技
• 重い物を握る作業

などで起こりやすいとされています。

「炎症」だけではない？現在の考え方

以前は「腱の炎症」と考えられていました。

しかし近年では、

• 腱の微細損傷
• コラーゲン配列の乱れ
• 組織変性
• 負荷耐性の低下

などを伴う慢性的な腱障害（Tendinopathy）として考えられることが増えています。

そのため、

「炎症を抑えるだけ」

ではなく、

「なぜその部位に負担が集中したのか？」

という視点も重要になります。

野球肘との違いは？

実は「野球肘」は病名ではなく、投球障害による肘の障害の総称です。

野球肘には、

• 内側型
• 外側型
• 後方型

などがあります。

その中でも内側型では、

• 上腕骨内側上顆
• 内側側副靱帯（UCL）
• 前腕屈筋群

などにストレスが集中します。

そのため、ゴルフ肘と似た部位に症状が出ることがあります。

特に投球動作では強い外反ストレスが加わるため、

単純な腱障害だけでなく、

• 靱帯損傷
• 骨端線障害
• 尺骨神経障害

などとの鑑別も重要になります。

こんな動作で痛みが出ていませんか？

ゴルフ肘では、

• ペットボトルを持つ
• 荷物を持つ
• ドアノブを回す
• タオルを絞る
• フライパンを持つ
• ゴルフクラブを握る
• ボールを投げる

などの動作で痛みが出やすくなります。

これらの動作に共通しているのは、

「握る」
「手首を曲げる」
「前腕を回内する」

という動作です。

内側上顆へ付着する前腕屈筋群に繰り返し負荷が加わることで症状が出やすくなります。

なぜ肘の内側に負担が集中するのか？

肘が痛い場合でも、原因が肘だけとは限りません。

例えば、

• 肩甲骨の安定性低下
• 胸郭や胸椎の可動性低下
• 投球フォームの乱れ
• 股関節の可動性低下
• 体幹回旋不足
• 手首の柔軟性低下

などによって結果的に肘へストレスが集中することがあります。

特に投球動作では、

肩・胸郭・体幹・股関節の連動性が重要です。

実際の臨床でも、

「肘だけ施術しても改善しない」

ケースは少なくありません。

改善に大切なのは負荷管理

近年では、

完全安静だけではなく、

「適切な負荷を段階的にかけていくこと」

が重要だと考えられています。

特に、

• 前腕屈筋群のトレーニング
• 握力改善
• 肩甲帯機能改善
• 投球フォーム改善
• 負荷量調整

などが重要視されています。

痛みがあるから全く使わないのではなく、

組織の状態に合わせて段階的に負荷を調整していくことが大切です。

当サロンで大切にしていること

当サロンでは、

痛みが出ている肘だけではなく、

• 前腕の筋・筋膜
• 手首の機能
• 肩関節
• 肩甲骨
• 胸郭
• 胸椎
• 股関節
• 身体の使い方

なども含めて評価を行っています。

「なぜそこに負担が集中したのか？」

を考えながら、身体全体のつながりを大切にしています。

肘の痛みは局所だけの問題ではなく、身体全体の機能低下や動作のクセが関係していることも少なくありません。

そのため、一時的な痛みの軽減だけでなく、再発しにくい身体づくりも大切だと考えています。

まとめ

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）は、肘の内側に付着する前腕屈筋群・回内筋群への繰り返し負荷によって起こる腱障害です。

また、野球肘では靱帯や骨の障害も関係する場合があります。

そのため、

• 肘だけを見るのではなく
• 身体全体の連動性をみる
• 適切な負荷管理を行う
• 動作を見直す

ことが重要になります。

肘の内側の痛みが続いている方は、一人で我慢せず、早めに身体の状態を見直してみることをおすすめします。

・Reece CL, et al.
Medial Epicondylitis. StatPearls Publishing. 2024.

・Konarski W, et al.
Current concepts of natural course and management of medial epicondylitis: a clinical overview. Orthopedic Reviews. 2023.

・DeLuca MK, et al.
Medial epicondylitis: Current diagnosis and treatment options. JSES Reviews, Reports & Techniques. 2023.

・American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Therapeutic Exercise Program for Epicondylitis.

・日本スポーツ整形外科学会
「野球肘・テニス肘・ゴルフ肘」